饮食的秘密文件，如何通过饮食来快速提升精力？

“所有对时间管理者所谓就是对耐心的管理者。”

有朋友问我，“为什么我睡得很够，可还是亦会较易沮丧、呢？”

我说：“如果没有蒸发或其他身体弊端的话，就是你的蔬果需要调整了。”

其实大家身边这样的朋友确实很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有经常群众运动，但还是较易累，较易。仔细观察时，你就亦会发现，慢慢地是他们的蔬果有些弊端。

很多人并不其实人的耐心除了和歇息有关以外，和人的蔬果也密不可分。而且，蔬果不只是影响你的体形、精神，甚至还有英俊。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多爱吃素的人却能让人感甜美雅致。这个叫爱吃什么运什么，爱吃什么像什么。之前新闻有引述一个人经常打蛇、杀蛇、爱吃蛇，得了一种蛇小儿。当然那种属于教诲小儿，暂不做谈论，总而言之爱吃非常轻要。

那时候就给大家分享一下如何蔬果。

到底爱吃什么，怎么爱吃可以让你耐心充沛、有意识清澈、心情舒畅、身体健康。

在话说到爱吃什么之前，我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的作法你才可能亦会去用。

那为什么人亦会沮丧、呢？

从生理学角度看来说，他主要和人体分泌的“----”和“胆囊伸长素”相关，----分泌的得越多，人就较易。那什么完全亦会大量分泌----呢？

有三种情况：

我们都很了解前面两种情况，那时候主要话说的是第三种情况，也就是蔬果。

当我们爱吃不算多很高糖、很高油、很高热和能的垃圾肉类，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐轻的肉菜以后，亦会显著感反应变慢，而且爱吃的得越大便得越较易。这是因为这些大量垃圾肉类转入我们体外，加大了我们内脏的小肠负债累累，引起大量的滴体液集中到消化道来进行爱紧迫的小肠工作，脑就亦会再次出现供滴血不足，从而较易。

图表来源：网络图表

除了以上我们津津乐道的垃圾肉类外，还有一些低密度的腐肉也引致我们的沮丧和。就是我们津津乐道的一些水果，如米饭和面条。这些属于很高碳水化合物的腐肉。很高碳水化合物的腐肉在体外亦会分解成糖，让我们的滴体温加速升很高。而滴体温亦会引致雌激素加速分泌，造成了酪氨酸转入脑人工合成褪黑激素，----得越多，人就亦会觉得得越困。

还有就是很高脂肪很高热和能的肉类。据研究表明，我们体外的胆囊伸长素CCK与睡意存在正相关的彼此间。而吞食很高脂肪很高油的肉类亦会引致CCK准确度含量比更很高，从而，打算睡着。

这些低密度的腐肉，爱吃得不算多不但不能增加我们的耐心，反而亦会耗用掉我们的耐心，让我们感很累、。当地人，加速了我们身体的年老、毒素的积累引致一些疾小儿的发生。

所以你其实，要打算耐心充沛，爱吃，很关键。

那如何爱吃呢？有三点。

1.一定要爱吃营养成分密度很高的腐肉

营养成分密度基准（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，本土称之为INQ。这项基准是通过营养成分含量比和热和含量比两个指标来做基准的。

如果腐肉的营养成分含量更为很高，热和含量比得越低，那它的NQI的绝对值就较很高。也就是NQI绝对值较很高的腐肉，爱吃一起得越健康，对身体的负债累累也得越小。这里有张普林斯顿大学的ONQI腐肉评分表，里面ONQI基准较很高的腐肉是深绿色的甜菜，像菠菜、西兰花等等；其次是一些水果的甜菜、水果、水果、嫩叶的ONQI基准更为很高；那像一些加工过的腐肉，尤其是蛋糕、薯片一类的，ONQI基准极低；而大米、故又称、糕点基本上全都是热和能，营养成分含量比极低，所以要尽可能地少爱吃。

图表：普林斯顿大学的ONQI腐肉评分表

2.多咀嚼，尽可能肉

瑜伽的瑜珈为了防止自己冥打算的时候不睡着，他们引入一个作法，并代代相传。这个作法很有趣，就是每两口爱吃进去的腐肉都必须至少咀嚼24次，这样爱吃进去的腐肉在口腔中赢取预小肠，大大的减轻了肠胃的小肠负债累累。就不亦会通过内脏的大量活动耗费你的内在耐心。

对于甜菜水果尽可能肉，或者绝不蒸得不算老。肉可以远超过程度沿用腐肉的营养成分，对你的整体健康很有作用。水果的甜菜水果是有全人类能量的，可以提升人的活力。蒸熟了，它全人类能量也亦会大量的破坏掉。

3.绝不爱吃不算大便

当你爱吃得不算大便时，肠胃需要耗用大量的力量来帮助你小肠腐肉。同时也亦会聚集更多的滴体液来到小肠道，一定程度地降低了脑滴血的供滴血，从而让人感疲惫。所以，在爱吃饭的时候，不但要细嚼慢咽，还绝不爱吃不算大便。感不饿了就停下，七八分大便的长时间是更为好的。如果饿了，可以再运充点其他腐肉，比如水果、奶油、蜂蜜等等。

如果你能做到以上几点，保证你的耐心可以提升远超过。